ТЯГА "СУМО"
Из всех становых тяг "сумо" -
самая безопасная, ход спины
в ней совсем небольшой.
Однако должную разминку
перед выполнением никто
не отменял.
104
январь 2008
www.mensheaLth.com.ua
НОГИ В РУКИ
•
Назначение:
активный
стретч мышц бедра, увели-
чение подвижности тазо-
бедренных суставов.
•
Оборудование: -
Ф
Выполнение:
поставь
ноги шире бедер, немного
развернув носки в сторону,
и чуть согни колени. Накло-
нись вперед и вцепись рука-
ми в лодыжки. Не отрывая
рук от ног, выполняй глубо-
кие приседы, возвращаясь
в исходное положение. Сде-
лай 1-2 сета из 8 повторов.
•
Эффект:
разогреваем
заднюю поверхность бед-
ра и снижаем рисктравмы
коленей.
ЧЕРВЯК
•
Назначение:
подготовка раз-
гибателей позвоночника к изо-
метрической работе.
®
Оборудование:
большой фитбол.
•
Выполнение:
ляг на фитбол, руки на по-
ясе. Опираясь на мяч верхом спины, оторви
таз от пола и плавно вернись в исходное по-
ложение, не касаясь пола ягодицами. Сделай
2-з сета по 8 повторов. Главное, не выпрям-
ляй полностью ноги - это небезопасно!
•
Эффект:
прогреваем поясницу и разги-
батели бедра.
